Внимательность и технологии - Mindfulness and technology

Осознанность и технологии - это движение в исследованиях и дизайне, которое побуждает пользователя осознавать настоящий момент, а не теряться в технологическом устройстве. Эта область включает междисциплинарное участие между дизайном, психологией, информатикой и религией. Внимательность проистекает из буддийских практик медитации и относится к осознанию, которое возникает благодаря целенаправленному вниманию в настоящий момент и в непредвзятом мышлении. В области взаимодействия человека и компьютера проводятся исследования технодуховности - изучение того, как технологии могут способствовать возникновению чувства страха, удивления, превосходства и внимательности, а также медленного дизайна , который способствует саморефлексии . Чрезмерное использование личных устройств, таких как смартфоны и ноутбуки, может привести к ухудшению психического и физического здоровья. В этой области основное внимание уделяется перепроектированию и созданию технологий для улучшения благосостояния пользователей.

Теория внимательности

В 1979 году Джон Кабат-Зинн основал программу снижения стресса на основе осознанности (MBSR) в Массачусетском университете для лечения хронических больных. Известно, что он несет ответственность за популяризацию осознанности в западной культуре. Программа использует комбинацию медитации осознанности, осознанности тела и йоги . Эти практики заимствованы из учений Восточного мира , в частности из буддийских традиций. Исследователи обнаружили, что усиление внимательности с помощью программы частично опосредовало связь между увеличением ежедневного духовного опыта и улучшением качества жизни, связанного с психическим здоровьем.

Ранние исследования внимательности были сосредоточены на проблемах здоровья, связанных с психосоматическими и психическими расстройствами, в то время как более поздние исследования внимательности изучали деловой сектор , показывая рост творческих способностей и уменьшение выгорания. Исследования взаимосвязи между внимательностью и технологией являются довольно новыми, при этом некоторые из недавних исследований подчеркивают важность практики для безопасности.

Технология

Программное обеспечение

Нейробиоуправление делает видимыми такие состояния, как внимание, стресс, возбуждение или блуждание ума. Обратная связь в реальном времени приводит к оперантной обусловленности, новой форме обучения, которая упрощает изучение новых техник, таких как осознанность и медитация. Существуют приложения для настольных и мобильных устройств, которые помогают пользователям вернуться в настоящий момент. В ходе рандомизированного контролируемого исследования было показано, что одно из этих мобильных приложений помогает уменьшить острый стресс и улучшить настроение; и может обеспечить долгосрочное улучшение контроля внимания.

Колокол внимательности

По словам вьетнамского учителя дзен Тич Нхат Хана , звон в колокольчик каждые 15 минут - это эффективный способ развить практику осознанности и восстановить связь с телом. Приложения Mindfulness Bell и Mindful Mynah имитируют звонок на личном устройстве пользователя.

Медитация

The Frontiers in Human Neurosciences опубликовали в ноябре 2012 года исследование, которое доказывает, что эмоциональную реактивность можно снизить с помощью тренировки внимательного осознанного внимания. Изменения активности мозга при медитации остаются в повседневной жизни, а не только при медитации. Таким образом, посредничество изменяет умственную функцию, тогда как большее количество практики способствует большему изменению. Исследование мозга в 2011 году, опубликованное в Journal of Neuroscience , показало, что даже очень краткие инструкции по медитации осознанности (четыре 20-минутных сеанса) были эффективны для облегчения боли за счет уменьшения эмоциональной реакции мозга на болезненные стимулы. Чтобы сделать медитацию и осознанность более доступными, разработчики создали платформы цифрового здоровья, такие как Am Mindfulness, Headspace , Insight Timer и Buddhify. В настоящее время Am Mindfulness - единственное коммерческое приложение для медитации, которое превзошло плацебо в рандомизированных контролируемых испытаниях.

Носимые устройства

Есть несколько носимых устройств, которые измеряют дыхание, чтобы снова связать пользователя с его телом. Wo.Defy - это платье, которое пытается раскрыть красоту эмоционального общения, используя общую платформу человеческого дыхания; предложение лучших методов человеческого общения лежит внутри нас. Spire измеряет ваше дыхание, чтобы лучше понять ваше душевное состояние. Трекер внимательности Being, от Zensorium, отображает эмоции пользователя (стресс, возбуждение, нормальное состояние и спокойствие) через вариабельность сердечного ритма. WellBe отслеживает уровни сердечного ритма, а затем сопоставляет их с помощью запатентованного алгоритма с конкретными моментами и взаимодействиями в течение дня пользователя. SmartMat - это чувствительный коврик, в который встроено 21 000 датчиков, которые определяют баланс, давление и выравнивание вашего тела. Платформа Prana оценивает паттерны дыхания, принимает во внимание влияние позы на дыхание и различает диафрагмальное и грудное дыхание - три важных компонента оценки истинного качества дыхания, ранее не учитываемые такими системами, как спирометры или пульсоксиметры.

Виртуальная реальность

Sonic Cradle позволяет пользователям формировать звук своим дыханием, находясь в полностью темной камере. Исследователи провели качественное исследование с 39 участниками, чтобы показать, насколько убедительные средства массовой информации могут способствовать долгосрочному психологическому здоровью, экспериментально вводя снимающие стресс созерцательные практики для непрактикующих.

Поскольку хроническая боль имеет сложный характер, фармакологических анальгетиков часто недостаточно для достижения идеального плана лечения. Система включает датчики биологической обратной связи, иммерсивную виртуальную среду и стереоскопический звук под названием «Виртуальная медитативная прогулка» (VMW). Он был разработан, чтобы позволить пациентам с хронической болью научиться снижению стресса на основе внимательности (MBSR), форме медитации. Предоставляя визуальную и звуковую обратную связь в реальном времени, VMW позволяет пациентам научиться справляться с болью.

Техно-духовность

Антрополог Intel Женевьев Белл призвала сообщество исследователей взаимодействия человека и компьютера (HCI) посвятить больше исследований использованию технологий в духовности и религии. Технодуховность - это исследование того, как технологии могут способствовать возникновению чувства благоговения, удивления, превосходства и осознанности. В настоящее время существует 6000 приложений, связанных с духовностью и религией. Эта область пользуется большим спросом и является «важной недостаточно изученной областью исследований HCI».

Вдохновленные работой Белла, исследователи (Стерлинг и Циммерман) сосредоточились на том, как мобильные телефоны могут быть включены в американское буддийское сообщество Сото Дзэн, не противореча их философии «здесь и сейчас». Они смогли найти три способа использования технологий для укрепления связей внутри сообщества.

Интерактивный дизайн

Медленный дизайн

Медленный дизайн - это технологическая повестка дня, нацеленная на размышления и моменты умственного отдыха, а не на эффективность работы.

Внимательный дизайн

Внимательный дизайн , основанный на теории внимательности Лангера , - это философия дизайна, которая включает идею осознанности в создание осмысленного дизайна, ориентированного на пользователя. Основным клиентом является изменение поведения пользователя через осознание и ответственность значимых взаимодействий между пользователем и разработанным объектом, и это будет способствовать более желательным человеческим действиям. Этот тип изменения мышления, обусловленного поведением, в наибольшей степени был встроен в дизайн для обеспечения устойчивости. Другие подходы включают предупреждение преступности или здоровье. Это также видно в дизайне объектов безопасности и социальном взаимодействии перформативных объектов.

Перформативные объекты идентифицируются как объекты дизайна, которые предназначены для облегчения осознанного осознания физических и символических социальных действий и их последствий, в которых они используются.

Внимательность и Кремниевая долина

Уроки практики внимательности стали частью некоторых крупных технологических гигантов Кремниевых долин. Google реализовал серию «обедов осознанности», проводимых раз в два месяца, а также построил лабиринт для медитации при ходьбе. И Twitter, и Facebook включили созерцательные практики в свою корпоративную культуру. Желаемый результат использования внимательности в технических кадрах - улучшить общение и развить эмоциональный интеллект их сотрудников. Расширенный тренинг по внимательности Fullmind для сотрудников и менеджеров с использованием технологии нейробиоуправления в групповых приложениях. Коллективная нейробиоуправление позволяет отслеживать результат тренировки и позволяет измерить управление здоровьем с помощью тренировки осознанности.

Интернет-зависимость и внимательность

В настоящее время исследователи изучают внимательность как возможное лечение технологической зависимости, также известной как расстройство интернет-зависимости , форма поведенческой зависимости . В области психологии существует определенный консенсус относительно преимуществ использования внимательности для лечения поведенческой зависимости. Эксперты в этой области говорят, что для того, чтобы относиться к технологической зависимости с осознанностью, нужно не осуждать поведение и обращать внимание, чтобы распознать случаи, в которых технологии используются бездумно. Затем подумайте о полезности устройства и обратите внимание на преимущества отключения. Тремя краеугольными камнями внимательности являются: намерение, внимание и действие. Говорят, что технологии мешают осознанности, заставляя человека забыть, что имеет значение (намерение), отвлекает (внимание), а затем удерживают человека от действий.

В технологической зависимости система вознаграждения, расположенная в среднем мозге и лежащая в основе зависимости, эволюционировала в вознаграждение за поиск и употребление пищи. У сложных животных эта эволюция также вознаграждает обмен информацией внутри социальной группы. У людей это превратилось в нынешнюю форму массовой всемирной коммуникации. Обмен социальной информацией продемонстрировал поощрение, основанное на вознаграждении, аналогичное геймификации .

Критика

Критики движения внимательности в технологиях сосредотачиваются на нескольких ключевых областях: технофобии, умиротворении искренних недовольств сотрудников и отрыве от религиозных корней. Редактор New Republic, Эйгений Морозов, ставит под сомнение ценность технологических компаний, которые выступают за «отключение» от современного цифрового образа жизни, подобно тому, как наркоман делает перерыв в переносимости вещества, от которого он пристрастился, чтобы затем повысить свою энергию. после чего эта деятельность возобновляется (3, 4). Они также заявляют, что концепция внимательности в мире технологий жаргонистична и аморфна.

Мобильный

Мобильные приложения для медитации, такие как Calm , Headspace и MyLife, имеют более миллиона пользователей и становятся все популярнее. Шведские исследователи обнаружили, что загрузка и использование приложений в течение восьми недель практически не повлияла на людей с большой депрессией и тревогой. Однако они заметили улучшения в подгруппе с умеренным уровнем депрессии.

Disconnectionists

Критика медленного движения технологий аналогична движению медленной еды; ему не хватает понимания глобального масштаба, и как индивидуалистический ответ не решит актуальные проблемы в технологии. Критики окрестили это движение дискекционистами. Осознанность в технологиях критиковалась не столько за восстановление себя, сколько за подавление автономии, которую вдохновляет технология. Противники разъединения заявляют, что осознанность и выраженная потребность отключиться от технологий и современного мира могут быть обвинены в ностальгической маркетинговой тактике и, возможно, в технологической форме консерватизма . Критики заявляют, что маркировка цифровых подключений как унизительных и неестественных прямо пропорциональна скорости их принятия. Таким образом, это изображается как опасное желание и токсин, которые нужно регулировать. Сам этот аргумент может быть связан с рационализацией : Вальтер Беньямин - с аурой, Жак Эллул - с техникой, Жан Бодрийяр - с симуляциями, Зигмунт Бауман и Франкфуртская школа - с современностью и Просвещением. Критики заявляют, что инакомыслящие считают, что Интернет нормализовал или усилил подавление подлинного «я» в пользу аватара в социальных сетях. Таким образом отражается желание соединиться с более глубоким «я», которое само по себе может быть иллюзией. Затем патологизация использования технологий открывает дверь для применения идеи Фуко о «нормализации» к технологиям таким же образом, как и к другим социальным недугам, которые затем могут стать концепцией, вокруг которой могут применяться социальный контроль и управление.

Буддийские проблемы

Практикующие буддизм обеспокоены тем, что отделение медитации и внимательности от основного жилища буддизма может иметь негативные последствия. Широкое распространение внимательности в технологиях и индустрии высоких технологий обвиняют в увеличении пассивности рабочего, создавая спокойное состояние ума, которое затем позволяет отключиться от реальных жалоб. Критики внимательности в когнитивно-поведенческой терапии также комментируют это как возможную проблему. Однако критики движения, такие как Рональд Персер, опасаются, что секуляризация осознанности, получившая название McMindfulness , приведет к усилению антибуддийских идей. Буддисты различают правильную внимательность ( samma sati ) и неправильную внимательность ( miccha sati ). Это различие не моралистическое: вопрос в том, характеризуется ли качество осознания благими намерениями и положительными ментальными качествами, которые приводят к человеческому процветанию и оптимальному благополучию для других, а также для него самого. Осознанность, принятая технологическими гигантами Кремниевой долины, подверглась критике за то, что она удобно перекладывает бремя стресса и токсичной рабочей среды на отдельного сотрудника. Затуманенная, казалось бы, неотъемлемыми качествами заботы и человечности, внимательность превращается в способ справляться со стрессами и напряжениями корпоративной жизни и адаптироваться к ним, а не решать их.

Смотрите также

использованная литература

внешние ссылки

Mindful.technology Статьи и ресурсы о внимательности и технологиях, включая обзоры книг по этой теме.

Languages

In other projects