Плохая осанка - Poor posture
Плохая осанка - это поза, которая возникает из-за того, что одни мышцы сжимаются или укорачиваются, в то время как другие удлиняются и становятся слабыми, что часто возникает в результате повседневной деятельности. Это может привести к боли, травмам или другим проблемам со здоровьем.
Существуют различные факторы, которые могут влиять на осанку, включая профессиональную деятельность и биомеханические факторы, такие как сила и повторение. Факторы риска плохой осанки также включают психосоциальные факторы, такие как рабочий стресс и напряжение. У рабочих, которые испытывают повышенный рабочий стресс, чаще развиваются симптомы шеи и плеч. Плохая осанка может привести к таким травмам, как лордоз , кифоз и сколиоз .
Типы
Плохая осанка может проявляться по-разному:
- Он может иметь округлые и приподнятые плечи и положение головы, вытянутой вперед. Это положение создает нагрузку на позвоночник между верхней частью шеи и черепом и основанием шеи и верхней частью плеч. Происходит снижение устойчивости лопаток, что приводит к изменению модели движений верхних конечностей.
- Он может проявляться наклоном бедер вперед, увеличением изгиба поясничного отдела позвоночника и выступающим животом. Это положение создает нагрузку на тазобедренные суставы и поясницу.
Презентация
Плохая осанка является результатом скелетно-мышечной деформации шеи, а также нижней и верхней части спины. Большинство людей думают о плохой осанке как о простом падении, но это не всегда так. Из-за разнообразия типов телосложения неправильная осанка отличается от человека к человеку. Правильная осанка для одного человека может быть неправильной для другого и наоборот. Тем не менее есть способы определить плохую осанку. Некоторые из классических признаков плохой осанки включают живот , округлые плечи и выступающие шея и подбородок. Взвешивание живота возникает, когда нижняя часть спины сильно изгибается, что толкает внутренние органы брюшной полости к передней части тела. Округлые плечи и проблемы с осанкой шеи являются результатом чрезмерного переднего изгиба шейного и грудного отделов позвоночника . Дополнительные симптомы могут включать головную боль, мышечную усталость или сгибание колен при стоянии или ходьбе.
Риски
Плохая осанка связана с многочисленными рисками. Плохая осанка может препятствовать расширению легких. Правильная осанка помогает улучшить способность дышать и позволяет мышцам работать с оптимальной нагрузкой. Когда легкие опущены, у них меньше места для сжатия и надувания, что снижает их способность получать максимальное количество кислорода.
Плохая осанка также является основным фактором риска многих травм. Например, пациенты с хронической болью в пояснице или шее демонстрируют плохую устойчивость позы. Многие спортивные травмы являются результатом неправильной осанки. Например, Журнал спортивной подготовки; В майском дополнении 2009 г. говорится, что «многие атлеты, работающие над головой, страдают от боли в плече из-за неправильной осанки». Согласно медицинскому словарю Segen, термин «атлеты с над головой» относится к спортсменам-любителям или профессиональным спортсменам, которые занимаются спортом над головой и, таким образом, подвержены риску травматических или дегенеративных травм плечевого пояса. Риску подвергаются не только атлеты, занимающие верхнюю позицию в воздухе. Травмы из-за плохой осанки можно найти повсюду.
Поднятие тяжестей, если делать это неправильно, может ухудшить осанку и вызвать множество проблем с шеей и плечами у бесчисленных спортсменов. Верн Гамбетта в своей статье « Идеальная осанка» утверждает: «Излишний упор в жиме лежа может [мешать правильной осанке], так как вызывает осанку с округлыми плечами». Гамбетта V (март 2006 г.). Идеальная осанка . Monementum Media.Сгибание плеч может вызвать боль, как указано в письме Калифорнийского университета в Беркли о здоровье; Ноябрь 2000 г. «Усиление боли в шее и плечах может быть связано с проблемами осанки в верхней части тела, включая округлые плечи и выступание головы вперед. Хотя грудной и поясничный отделы позвоночника являются решающими факторами в проблеме осанки, они, как правило, затмевают голову или шейного отдела позвоночника . в статье , в отчетах февраля 2006 Consumer на здоровье отметил , что «Исследования показали, например , что ПРЕПЯТСТВОВАТЬ голова холмик вперед ассоциируется с шеи, спины и даже челюсти боль .» Некоторые головные боли являются результатом плохой головы осанки . Уменьшение или даже потеря подвижности плеч наряду с хронической болью, головными болями, связанными с шеей, и снижением способности выполнять упражнения, а также многие другие проблемы возникают из-за неправильной осанки. Травмы и боли, вызванные неправильной осанкой, охватывают самых разных людей. . Когда дело доходит до осанки, все области позвоночника одинаково важны. Плохая осанка - это как физическая, так и эмоциональная проблема. Она влияет на настроение, уверенность в себе и на то, как один воспринимается другими. с. В январском выпуске Vegetarian Times за 1999 год Карин Салливан в своей статье «Идеальная осанка» утверждает: «Человек с упавшим или замкнутым телом не приглашает к такому взаимодействию [как человек с хорошей осанкой]». с языком тела . Осанка - ключевой аспект языка тела . Сползание закрывает одно для других. Тот, кто уже находится в депрессии, может еще больше впасть в депрессию, потому что никто не подойдет к нему, потому что его поза указывает на то, что он не хочет, чтобы его беспокоили.
Через некоторое время неправильная осанка кажется нормальной и продолжает ухудшаться от правильной осанки. Салливан говорит, что это «порочный круг, в котором сутулость и сутулость вынуждают позвоночник не выровняться, что, в свою очередь, приводит к мышечному напряжению, которое может вызвать еще большее опускание и сутулость». Когда неправильная осанка кажется нормальной, ее становится труднее исправить, потому что мышечная память теперь хранит информацию, необходимую для неправильной осанки, и избавляется от памяти для правильной осанки. Некоторые способы исправить неправильную осанку приносят больше вреда, чем пользы. Старый штандарт солдат с запрокинутыми плечами и поднятой головой при стоянии по стойке смирно вызывает напряжение спины, и его чрезвычайно трудно выдерживать в течение длительного периода времени. Поза - это практика, основанная на точности. Если человек находится в неправильном положении, следствием этого является плохая осанка. При неправильном изменении осанке может быть нанесен дополнительный вред, что может привести к еще более болезненным переживаниям. Любой дискомфорт в позвоночнике, а также в других частях тела может усилиться из-за продолжительных периодов неправильной осанки. Плохая осанка будет продолжать отвлекаться, чем дольше ее не исправляют.
Причины
Плохая осанка может быть вызвана многими причинами; один из наиболее значимых источников касается повторяющихся движений без частых перерывов. Если человек проводит значительную часть дня в определенном положении без частых передышек, позвоночник имеет тенденцию ориентироваться на это движение. Например, если кто-то постоянно наклоняется, чтобы поднять предметы, постепенно позвоночник начнет приобретать более выраженный изгиб вперед грудного отдела позвоночника . Салливан комментирует высказывание о плохой осанке; «Эти проблемы [плохая осанка] часто являются результатом хронического мышечного напряжения, физических травм или даже эмоциональных травм, таких как горе или депрессия. Подобные состояния нарушают согласованность опорно-двигательного аппарата, и, если их не исправить, плохая осанка в конечном итоге станет нормальной. . " Эмоции, а также физические нагрузки влияют на состояние осанки.
Другие причины включают устойчивую неподвижную осанку в течение длительных периодов времени. Тейлор, Консмюллер и Ролманн в своей статье «Новая система для динамической оценки формы спины» в журнале « Медицинская инженерия и физика» говорят: « Боль в пояснице становится все более серьезной проблемой и может усугубляться длительной статической позой. длительные месячные - серьезное препятствие для хорошей осанки. Согласно исследованию, проведенному физиотерапевтической фирмой в Калифорнии, еще одна причина плохой осанки может быть связана с видеоиграми. Во время игры может потребоваться всего несколько минут, чтобы осанка изменилась. Сосредоточение внимания и наклон вперед нарушают выравнивание шеи и плеч. Плохую осанку трудно исправить. Дженни Пинт в журнале The Physiotherapy Theory & Practice пишет: «В сидячем положении нет единой идеальной позы, и она не должна одна поза должна быть выдержана. Поэтому здоровую осанку лучше всего рассматривать как активное, а не статическое явление ». Другой причиной плохой осанки является смартфон, использование смартфона включает в себя движения головой, изгибы, которые вызывают боль в мышцах шеи и плеч, что приводит к положению головы вперед.
Предупреждения относительно рюкзаков и использования компьютера
Рюкзаки и использование компьютера связаны с деформациями позвоночника. Издание American Fitness за сентябрь / октябрь в своей статье «Стань прямо: простые шаги для улучшения осанки» цитирует доктора Тильмана, который «предостерегает от ношения рюкзаков весом более 20 фунтов, попыток поднять слишком тяжелые и повторяющиеся предметы. делать одни и те же движения без частых перерывов. Любое из этих упражнений способствует наклону вперед, что вызывает плохую осанку и проблемы со спиной ". Использование компьютера и рюкзака способствует наклону верхней части тела кпереди. Вес рюкзака заставляет плечи опускаться вперед, чтобы компенсировать лишний вес. Поза, используемая при ношении рюкзака, влияет на позу без нагрузки. В статье «Постуральная реакция подростка на нагрузку на рюкзак: рандомизированное контролируемое экспериментальное исследование» в выпуске BMC Musculoskeletal Disorders 3 за 2002 год Grimmer et al. заметки; «Поза без нагрузки, которая обычно отклоняется от гравитационного выравнивания, была связана с болью в спине». Когда человек привыкает к опущенным плечам при ношении рюкзака, это влияет на нормальную позу без нагрузки. Могут помочь альтернативные конструкции рюкзака, например негибкие ремни, которые не позволяют рюкзаку перемещаться.
Использование компьютера также вызывает проблемы с осанкой. В статье в Consumer Reports on Health говорится: «Журнал электромиографии и кинезиологии обнаружил, что плохая осанка среди пользователей компьютеров является независимым фактором риска опорно-двигательного аппарата шеи и плеч». Длительное использование компьютера при неправильной осанке может деформировать грудной и шейный отдел позвоночника. Стив Маршал в своей статье «О, моя спина болит!» в журнале « Охрана труда и техника безопасности» отмечает; «мы не сидим в правильной позе при использовании наших компьютеров». «Мы сутулимся, сгибаемся и, возможно, сидим, скрестив ноги, или скручиваем ноги под сиденьями». Такое положение компьютера может привести к тому, что люди наклонятся вперед, когда он не используется.
По данным исследований Thorp et al., Появляется все больше свидетельств, подтверждающих внедрение альтернативного рабочего места сидя и стоя, а также регулировку эргономичного стола, которые оказывают положительное влияние на компьютерных работников и работодателей. например, обнаружили уменьшение боли и дискомфорта в пояснице до 32%, а Pronk et al. показали комбинированное снижение боли в верхней части спины и шеи на 54% у офисных работников по сравнению с данными, полученными до вмешательства. Согласно исследованию BMC Musculoskeletal Disorders, эргономичные кресла помогают людям лечить и предотвращать неправильную осанку. Эргономичные кресла помогают выравнивать плечи, спину и шею. Все, что очень важно, когда дело касается осанки.
Смотрите также
- Нейтральный позвоночник (хорошая осанка)
- Опорно-двигательного аппарата