Внутренний критик - Inner critic

Внутренний критик или «критический внутренний голос» это понятие используется в популярной психологии и психотерапии , чтобы обратиться к субличности , что судьям и унижает человек.

Концепция, во многом похожая на фрейдистское суперэго как сдерживающий цензор или отрицательный юнгианский анимус , внутренний критик обычно воспринимается как внутренний голос, атакующий человека, говорящий, что он плохой, неправильный, неадекватный, бесполезный, виноват и т. на.

Характеристики

Внутренний критик часто вызывает чувство стыда, неполноценности, заниженной самооценки и депрессии. Это также может вызвать неуверенность в себе и подорвать уверенность в себе. Обычно у людей бывает резкий внутренний критик, который изнуряет.

Невилл Симингтон предположил, что такой строго критический внутренний объект особенно заметен при нарциссизме .

Джей Эрли и Бонни Вайс выделили семь типов внутренних критиков: перфекционистов, надсмотрщиков, внутренних контролеров, виновных, разрушителей, подрывников и формовщиков.

Самопомощь

Ряд книг по саморазвитию посвящен внутреннему критику, хотя некоторые используют другие термины для его обозначения, такие как «судья» или « гремлин ». Есть два основных подхода к работе с внутренним критиком:

  1. Относитесь к нему как к врагу, которого нужно игнорировать, отвергать, бороться или побеждать. Это подход, рекомендованный Байроном Брауном на основе алмазного подхода , Робертом У. Файерстоуном и его коллегами в их методе голосовой терапии, а также Риком Карсоном в его книге « Укрощение вашего гремлина» .
  2. Относитесь к нему как к союзнику, которого нужно подружить и преобразовать. Это подход, рекомендованный Халом и Сидрой Стоун на основе голосового диалога, Эрли и Вайс на основе терапии внутренних семейных систем , Энн Вайзер Корнелл на основе фокусировки на внутренних отношениях и Цултрим Аллионе на основе тибетского буддизма . Пэт Аллен также использует этот подход в своей книге « Искусство - это способ познания» . Эти подходы рассматривают внутреннего критика как попытку помочь или защитить человека, но скрытым, искаженным или дезадаптирующим образом. Такая точка зрения позволяет установить связь с критиком и со временем превратить его в полезного союзника.

Некоторые психотерапевты предполагают, что любой из этих двух подходов может быть подходящим в зависимости от того, как проявляется внутренний критик. Если внутренний критик интенсивен и упрям, может быть полезен дружеский подход к оценке озабоченностей внутреннего критика; если внутренний критик мягкий, может быть более уместным мягко игнорировать его и вступить в контакт с «подавленным организменным опытом».

Роберт У. Файерстоун и Лиза Файерстоун в своей книге « Покори свой критический внутренний голос» обсуждают, как часто кажется, что внутренний голос защищает человека от боли или ощущения покинутости, когда на самом деле он усиливает чувство стыда и вины, саботирует интимные отношения и приводит к саморазрушающему поведению. В их книге представлен метод экстернализации критического внутреннего голоса, чтобы превратить самокритику в утверждения, которые можно оценить объективно.

Медитация или практика внимательности считается одной из эффективных стратегий борьбы с негативными последствиями критических мыслей.

Литературные примеры

  • Вирджиния Вульф считала, что все книги «окружены кругом невидимых цензоров ... [которые] предостерегают нас». Она назвала одну из главных фигур «Ангел в доме», женский голос велел ей быть менее враждебно настроенным по отношению к мужчинам и умиротворять их; еще один «Дух века», пожилым мужским голосом, похожим на голос таможенника, проверяющего ее письмо на предмет контрабанды.

Смотрите также

использованная литература

дальнейшее чтение