Внутренний критик - Inner critic
Внутренний критик или «критический внутренний голос» это понятие используется в популярной психологии и психотерапии , чтобы обратиться к субличности , что судьям и унижает человек.
Концепция, во многом похожая на фрейдистское суперэго как сдерживающий цензор или отрицательный юнгианский анимус , внутренний критик обычно воспринимается как внутренний голос, атакующий человека, говорящий, что он плохой, неправильный, неадекватный, бесполезный, виноват и т. на.
Характеристики
Внутренний критик часто вызывает чувство стыда, неполноценности, заниженной самооценки и депрессии. Это также может вызвать неуверенность в себе и подорвать уверенность в себе. Обычно у людей бывает резкий внутренний критик, который изнуряет.
Невилл Симингтон предположил, что такой строго критический внутренний объект особенно заметен при нарциссизме .
Джей Эрли и Бонни Вайс выделили семь типов внутренних критиков: перфекционистов, надсмотрщиков, внутренних контролеров, виновных, разрушителей, подрывников и формовщиков.
Самопомощь
Ряд книг по саморазвитию посвящен внутреннему критику, хотя некоторые используют другие термины для его обозначения, такие как «судья» или « гремлин ». Есть два основных подхода к работе с внутренним критиком:
- Относитесь к нему как к врагу, которого нужно игнорировать, отвергать, бороться или побеждать. Это подход, рекомендованный Байроном Брауном на основе алмазного подхода , Робертом У. Файерстоуном и его коллегами в их методе голосовой терапии, а также Риком Карсоном в его книге « Укрощение вашего гремлина» .
- Относитесь к нему как к союзнику, которого нужно подружить и преобразовать. Это подход, рекомендованный Халом и Сидрой Стоун на основе голосового диалога, Эрли и Вайс на основе терапии внутренних семейных систем , Энн Вайзер Корнелл на основе фокусировки на внутренних отношениях и Цултрим Аллионе на основе тибетского буддизма . Пэт Аллен также использует этот подход в своей книге « Искусство - это способ познания» . Эти подходы рассматривают внутреннего критика как попытку помочь или защитить человека, но скрытым, искаженным или дезадаптирующим образом. Такая точка зрения позволяет установить связь с критиком и со временем превратить его в полезного союзника.
Некоторые психотерапевты предполагают, что любой из этих двух подходов может быть подходящим в зависимости от того, как проявляется внутренний критик. Если внутренний критик интенсивен и упрям, может быть полезен дружеский подход к оценке озабоченностей внутреннего критика; если внутренний критик мягкий, может быть более уместным мягко игнорировать его и вступить в контакт с «подавленным организменным опытом».
Роберт У. Файерстоун и Лиза Файерстоун в своей книге « Покори свой критический внутренний голос» обсуждают, как часто кажется, что внутренний голос защищает человека от боли или ощущения покинутости, когда на самом деле он усиливает чувство стыда и вины, саботирует интимные отношения и приводит к саморазрушающему поведению. В их книге представлен метод экстернализации критического внутреннего голоса, чтобы превратить самокритику в утверждения, которые можно оценить объективно.
Медитация или практика внимательности считается одной из эффективных стратегий борьбы с негативными последствиями критических мыслей.
Литературные примеры
- Вирджиния Вульф считала, что все книги «окружены кругом невидимых цензоров ... [которые] предостерегают нас». Она назвала одну из главных фигур «Ангел в доме», женский голос велел ей быть менее враждебно настроенным по отношению к мужчинам и умиротворять их; еще один «Дух века», пожилым мужским голосом, похожим на голос таможенника, проверяющего ее письмо на предмет контрабанды.
Смотрите также
- Ассоциация идей
- Автокоммуникация
- Сострадательная терапия
- Сеть в режиме по умолчанию
- Синдром самозванца
- Внутренний дискурс
- Внутренний монолог
- Самоанализ
- Блуждающий по разуму
- Персонификация
- Психология себя § транзактный анализ Берна (критический родитель)
- Сопротивление (творчество)
- Поток сознания
- Сопротивление Суперэго
- Ход мысли
использованная литература
дальнейшее чтение
- Дэвид, Сьюзен (4 января 2010 г.). «Как управлять своим внутренним критиком» . Harvard Business Review . Проверено 27 июля 2015 года .