Разогрев - Warming up
Разминка - это часть растяжки и подготовки к физическому напряжению или выступлению путем мягких упражнений или тренировок, обычно предпринимаемых перед выступлением или практикой. Спортсмены, певцы, актеры и другие люди разминаются, прежде чем напрячь мышцы. Широко распространено мнение, что он подготавливает мышцы к активным действиям и предотвращает мышечные судороги и травмы из-за перенапряжения.
Упражнение
.jpg)
Разминка обычно состоит из постепенного увеличения интенсивности физической активности («повышение пульса»), упражнения на подвижность суставов и растяжки , за которыми следует физическая нагрузка. Например, перед бегом или интенсивным спортом спортсмены могут медленно бегать трусцой, чтобы согреть мышцы и увеличить частоту сердечных сокращений. Важно, чтобы разминка соответствовала занятиям, чтобы задействованные мышцы активизировались. Риски и преимущества сочетания растяжки с разминкой спорны, хотя обычно считается, что разминка подготавливает спортсмена как морально, так и физически.
Растяжка
Растяжка является частью некоторых упражнений на разминку, хотя исследование, проведенное в 2013 году, показало, что в этой ситуации она ослабляет мышцы. Есть 3 типа растяжки: баллистическая, динамическая и статическая:
- Баллистическая растяжка подразумевает подпрыгивание или рывки. Предполагается, что он помогает разгибать конечности во время упражнений, повышая ловкость и гибкость.
- Статическая растяжка включает в себя сгибание мышц. Это может помочь предотвратить травмы и обеспечить большую гибкость и маневренность. Учтите, что слишком долгая статическая растяжка может ослабить мышцы.
- Динамическая растяжка включает в себя перемещение части тела желаемым образом до достижения полного диапазона движений для повышения производительности.
Разминка в другом контексте
Психологи, преподаватели и аналогичные специалисты используют «разминку» в терапевтических или обучающих сессиях перед началом или после перерыва; эти разминки могут включать вокальные и физические упражнения, интерактивные и импровизационные игры, ролевые игры и т. д.
Преимущества
Предотвращение травм
Существуют противоречивые данные о пользе комплексных разминок для предотвращения травм у футболистов (футболистов): одни исследования показывают некоторую пользу, а другие - нет. Было высказано предположение, что это именно разминка, направленная на повышение температуры тела, а не на растяжку, которая может предотвратить травмы. Было показано, что разминка перед эксцентрическим упражнением снижает выраженность отсроченной мышечной болезненности ( DOMS ).
Повышение производительности
В бейсболе разминка с использованием стандартной весовой биты эффективна для увеличения скорости удара. В метаанализе 2010 года авторы пришли к выводу, что примерно в четырех пятых исследований наблюдалось улучшение показателей при различных физических нагрузках с разминкой, а не без разминки. Повышение температуры тела, особенно в мышцах, улучшает взрывную работоспособность скелетных мышц (например, прыжки и спринт).