Вертикальный прыжок - Vertical jump
Вертикальный прыжок или вертикальный прыжок является актом прыгает вверх в воздух. Это может быть упражнение для развития выносливости и силы, а также стандартный тест для измерения спортивных результатов. Его также можно назвать прыжком Сарджента , названным в честь Дадли Аллена Сарджента .
Типы
Вертикальный прыжок делится на два разных типа:
- Вертикальный прыжок стоя : это относится к вертикальному прыжку, выполняемому с места без каких-либо шагов. Обычно ему предшествует быстрое приседание.
- Вертикальный прыжок с разбега : это относится к вертикальному прыжку после разбега: последний шаг разбега используется для начала прыжка. Это может помочь добавить дополнительную энергию прыжку и улучшить результат вертикального прыжка с места.
Как правило, вертикальный прыжок с места используется в качестве официального измерения для спортсменов.
использование
Измерения вертикального прыжка используются в основном для измерения спортивных результатов. В таких видах спорта, как прыжки в высоту , нетбол , баскетбол , австралийский футбол и волейбол , сильный вертикальный прыжок является необходимым навыком, но многие другие виды спорта измеряют способность своих игроков к вертикальному прыжку во время физических осмотров. Кроме того, одиночные и множественные вертикальные прыжки иногда используются для оценки мышечной силы и анаэробной мощности спортсменов.
Измерение
Самый простой метод измерения вертикального прыжка спортсмена - это заставить спортсмена дотянуться до плоской стены с плоской поверхностью под ногами (например, пол в спортзале или бетон) и записать наивысшую точку, которую он может достичь плоскостопием ( высота этой точки от земли называется «досягаемостью стоя»); присыпанные мелом кончики пальцев могут облегчить определение точек касания на стене. Затем спортсмен делает попытку подпрыгнуть с целью коснуться самой высокой точки стены, до которой он может дотянуться; спортсмен может выполнять эти прыжки сколько угодно раз. Регистрируется высота самой высокой точки, которой касается спортсмен. Разница между этой высотой и досягаемостью стоя - это вертикальный прыжок спортсмена.
Описанный выше метод является наиболее распространенным и простым способом измерения вертикального прыжка, но были разработаны и другие, более точные методы. Коврик для давления может быть использован для измерения времени, которое требуется для спортсмена , чтобы завершить прыжок, а затем , используя кинематику уравнение (ч = г × т 2 /2), компьютер может вычислить их вертикальный прыжок на основе времени , в воздух.
Второй, более эффективный и правильный метод - это использование инфракрасного лазера, расположенного на уровне земли. Когда спортсмен прыгает и ломает рукой плоскость лазера, измеряется высота, на которой это происходит. Также широко распространены устройства, основанные на патенте США 5031903 «Устройство для испытания на вертикальный прыжок, содержащее множество вертикально расположенных измерительных элементов, каждый из которых установлен на шарнире ...». Эти устройства используются на высших уровнях коллегиального и профессионального тестирования производительности. Они состоят из нескольких (примерно 70) 14-дюймовых зубцов, расположенных на расстоянии 0,5 дюйма друг от друга по вертикали. Затем спортсмен прыгнет вертикально (без разбега или шага) и коснется выдвижных зубцов, чтобы отметить свою способность к прыжку. Это устройство ежегодно используется на разведывательном комбинате НФЛ.
Увеличение высоты прыжка
Важным элементом увеличения высоты вертикального прыжка является непосредственно предшествующее приседание, которое предварительно нагружает мышцы. Это действие приседания обычно выполняется быстро и называется встречным движением: быстрое сгибание ног и движение рук в стороны человека составляют движение, противоположное фактическому диапазону движения прыжка. Встречное движение и прыжок вместе называются прыжком в встречное движение (CMJ). Было показано, что встречное движение ног, быстрое сгибание колен, которое опускает центр масс перед прыжком вверх, улучшает высоту прыжка на 12% по сравнению с прыжком без встречного движения. Обычно это связано с циклом сокращения растяжения (SSC), например, растяжение мышц, которое происходит во время приседания, создает больший потенциал для сокращения мышц в последующем прыжке, что позволяет выполнять прыжок более мощно. Кроме того, высоту прыжка можно увеличить еще на 10%, выполняя махи руками во время отталкивающей фазы прыжка, по сравнению с тем, когда махи руками не используются. Это включает в себя опускание рук в стороны во время встречных движений ног и мощный толчок ими вверх и через голову во время прыжка. Однако, несмотря на это увеличение из-за технических изменений, некоторые исследователи считают, что оптимизация как силовых, так и эластичных свойств мышечно-сухожильной системы в нижних конечностях в значительной степени определяется генетикой и лишь частично может изменяться посредством тренировок с отягощениями.
Другой метод увеличения высоты вертикального прыжка - это использование изометрического прыжка с предварительным натягом (IPJ). Это похоже на CMJ с той разницей, что положение приседания не принимается быстро, чтобы максимизировать влияние SSC. IPJ предполагает принятие положения на корточках в течение более длительного периода времени в интересах максимизации способности предварительно изометрически нагружать мышцы. Эту форму предварительного натяга следует рассматривать как изометрический пресс, а не как изометрическое удержание. Это связано с тем, что основная цель состоит не в том, чтобы максимально увеличить длину приседания, что повлекло бы за собой другую позу, а в том, чтобы генерировать повышенную мощность с помощью изометрического пресса, который создается за счет давления туловища вниз на согнутые ноги и вверх сила от согнутых ног, которые в равной мере сопротивляются этому давлению. Иногда для описания этого процесса используют аналогию с витой пружиной. С точки зрения применения этого изометрического метода предварительной нагрузки для максимизации выработки энергии во время фазы приседания, прыгуны инстинктивно и интуитивно выполняют приседания с целью усиления ощущения предварительной нагрузки в мышцах, особенно в ягодицах, бедрах и корпусе. Из своего положения на корточках они затем прыгают вверх и направляют энергию, которую они ранее генерировали, на прыжок. Принимая во внимание соответствующие преимущества CMJ и IPJ, некоторые исследователи обнаружили, что разница между двумя методами предварительной нагрузки незначительна с точки зрения влияния на высоту прыжка, что может указывать на то, что вклад упругой энергии в обеих формах прыжка был одинаковым. Тем не менее, CMJ по-прежнему остается самым популярным методом улучшения и измерения вертикальных прыжков.
Вертикальный прыжок и выходная мощность
Вертикальные прыжки используются как для тренировки, так и для проверки выходной мощности спортсменов. Плиометрика особенно эффективна при тренировке выходной мощности и включает в себя различные типы вертикальных прыжков. В одном недавнем исследовании плиометрические тренировки (которые включали непрерывные вертикальные прыжки) сочетались с различными формами тренировок с отягощениями. Увеличение высоты прыжка было одинаковым для разных комбинаций. Это говорит о том, что в первую очередь за улучшение высоты прыжка в вертикальном прыжке отвечает плиометрическая тренировка, а не различные формы тренировок с отягощениями. Исследования плиометрических прыжков показали, что вертикальные прыжки являются одними из самых важных с точки зрения задействования мышц (по данным электромиографии), выходной мощности и силы реакции опоры. Было исследовано влияние усталости на показатели вертикального прыжка у спортсменов, и было обнаружено, что она снижает ее у баскетболистов, теннисистов, велосипедистов, игроков в регби и здоровых взрослых людей обоего пола.