Сидячий образ жизни - Sedentary lifestyle

Эта статья о медицинском термине. Для антропологической концепции см сидентизм .
"Couch potato" перенаправляется сюда. Для использования в других целях, см Couch potato (значения) .
Увеличение малоподвижного поведения, например просмотра телевизора, характерно для малоподвижного образа жизни.

Малоподвижный образ жизни является тип образа жизни с участием мало или нет физической активности , в отличие от активного образа жизни . Человек, ведущий малоподвижный образ жизни, часто сидит или лежит , занимаясь такой деятельностью, как общение, просмотр телевизора , игра в видеоигры , чтение или использование мобильного телефона / компьютера в течение большей части дня. Сидячий образ жизни потенциально может способствовать ухудшению здоровья и многим предотвратимым причинам смерти .

Время сидения - это обычная мера малоподвижного образа жизни. Глобальный обзор, охватывающий 47% взрослого населения мира, показал, что в среднем человек сидит 4,7 часа в день, хотя реальное значение, вероятно, будет примерно на два часа больше, чем это самооцененное значение.

Экранное время - это термин, обозначающий количество времени, которое человек проводит, глядя на экран, такой как телевизор, монитор компьютера или мобильное устройство . Излишнее время перед экраном связано с негативными последствиями для здоровья.

Определение

Интенсивность активности в диапазоне от малоподвижного образа жизни до высокой интенсивности.
Сидячий образ жизни требует меньших затрат энергии, чем активный.

Сидячий образ жизни - это не то же самое, что и отсутствие физической активности : сидячий образ жизни определяется как «любое поведение в бодрствовании, характеризующееся расходом энергии, меньшим или равным 1,5 метаболическим эквивалентам (МЕТ), в положении сидя, лежа или лежа». Большую часть времени бодрствования сидеть не обязательно означает, что человек ведет сидячий образ жизни, хотя сидение и лежание чаще всего относятся к сидячему поведению.

Воздействие на здоровье

Влияние сидячей работы или образа жизни может быть прямым или косвенным. Одним из наиболее заметных прямых последствий малоподвижного образа жизни является увеличение ИМТ, ведущее к ожирению. Недостаток физической активности - одна из основных причин предотвратимой смерти во всем мире.

По крайней мере, 300 000 случаев преждевременной смерти и 90 миллиардов долларов прямых расходов на здравоохранение вызваны ожирением и малоподвижным образом жизни только в США. Риск выше среди тех, кто сидит более 5 часов в день. Показано, что он сам по себе является фактором риска, не зависящим от тяжелых упражнений и ИМТ . У людей, которые сидят более 4 часов в день, риск на 40 процентов выше, чем у тех, кто сидит менее 4 часов в день. Однако те, кто тренируется не менее 4 часов в неделю, так же здоровы, как и те, кто сидит менее 4 часов в день.

Косвенно повышенный ИМТ из-за малоподвижного образа жизни может привести к снижению продуктивности и увеличению количества прогулов, связанных с необходимыми видами деятельности, такими как работа.

Сидячий образ жизни и недостаток физической активности могут способствовать или быть фактором риска:

Профилактика

Велосипед начальной школы Гастино в школьный день

Взрослые и дети проводят много времени, сидя на рабочем месте и в школе, поэтому меры вмешательства были сосредоточены в этих двух областях.

В городском планировании

Были обнаружены некоторые доказательства отрицательной связи между воздействием на существующую городскую автомагистраль и умеренной или высокой физической активностью. Доля физически активных людей была выше в районах с высокой или низкой проходимостью. Рост показателей избыточного веса, ожирения и отсутствия физической активности в быстрорастущих городах Китая и среди городского населения обусловлен практикой и политикой городского развития.

На рабочем месте

Сидячий образ жизни на рабочем месте составляет значительную часть времени сидения для многих взрослых. Некоторые рабочие места внедрили уроки физических упражнений во время обеда, проблемы ходьбы между коллегами или позволили сотрудникам стоять, а не сидеть за своими столами во время работы. Вмешательства на рабочем месте, такие как альтернативные рабочие места, столы для сидячих стоя и поощрение использования лестниц, входят в число мер, принимаемых для противодействия вреду сидячего рабочего места. В Кокрановском обзоре 2018 года сделан вывод о том, что «в настоящее время существуют доказательства очень низкого качества, свидетельствующие о том, что столы для сидячих стоя могут сократить время сидения на работе в краткосрочной перспективе. Доказательств для других типов вмешательств нет». Нет качественных доказательств того, что такие вмешательства обеспечивают долгосрочную пользу для здоровья.

В образовании

Большую часть времени дети находятся в классе, они сидят (60% времени). Дети, которые регулярно занимаются физической активностью , с большей вероятностью станут здоровыми взрослыми; детям выгодно как физически, так и умственно, когда они заменяют сидячий образ жизни активным. Несмотря на эти знания и отчасти из-за роста малоподвижного поведения, у детей в неделю на 8 часов меньше свободного времени, чем 20 лет назад.

В нескольких исследованиях изучались эффекты добавления в классные комнаты стоячих партов с регулируемой высотой, которые сократили время сидения. Однако связать сокращение времени сидения с последствиями для здоровья сложно. В одном исследовании, проведенном среди австралийских школьников, известном как Transform-Us! исследования, вмешательства уменьшили количество времени, которое дети проводят сидя в классе, что было связано с более низким индексом массы тела и окружностью талии. Вмешательства, использованные в исследовании, включали стоячие столы и мольберты, использование таймеров, а также спортивного и циркового оборудования в классе. Учителя также сделали уроки более активными и добавили перерывы в уроки, чтобы стимулировать активное времяпрепровождение. В США еще одно мероприятие для детей - это продвижение активного транспорта в школу и из школы, например, в рамках программы «Безопасный путь в школу».

История

За последние сто лет произошел значительный переход от ручного труда (например, в сельском хозяйстве, производстве, строительстве) к офисным работам, что объясняется многими факторами, включая глобализацию, аутсорсинг рабочих мест и технический прогресс (в частности, Интернет и компьютеры). В 1960 году количество рабочих мест, требующих умеренной физической активности, сократилось с 50% до 20%, и каждый второй американец имел тяжелую работу, в то время как в 2011 году это соотношение составляло каждый пятый. С 1990 по 2016 год количество рабочих мест / занятости, связанных с ручным трудом, сократилось примерно на треть. В 2008 году национальное собеседование по вопросам здоровья в США показало, что 36% взрослых неактивны, а 59% взрослых респондентов никогда не участвовали в интенсивных физических нагрузках продолжительностью более 10 минут в неделю. Согласно исследованию 2018 года, офисные работники обычно проводят 70-85% сидя. Среди населения США распространенность сидения перед телевизором или просмотром видео по крайней мере 2 часа в день была высокой в ​​2015–2016 годах (от 59% до 65%); оценочная распространенность использования компьютера вне школы или на работе не менее 1 часа в день увеличилась с 2001 по 2016 год (с 43% до 56% для детей, с 53% до 57% среди подростков и с 29% до 50% для взрослых. ); а оценочное общее время сидения увеличилось с 2007 по 2016 год (с 7,0 до 8,2 часа в день среди подростков и с 5,5 до 6,4 часов в день среди взрослых).

Смотрите также

использованная литература

внешние ссылки