Экранное время - Screen time

Люди используют телефоны во время прогулки

Экранное время - это время, проведенное с использованием устройства с экраном, например смартфона , компьютера, телевизора или игровой приставки . Эта концепция находится в стадии серьезных исследований, связанных с концепциями использования цифровых медиа и психического здоровья . Исследования показывают, что экранное время напрямую влияет на развитие ребенка, а также на психическое и физическое здоровье. Положительное или отрицательное влияние экранного времени на здоровье зависит от уровня и содержания воздействия. Чтобы предотвратить вредное воздействие экранного времени, некоторые правительства ввели правила его использования.

История

Статистика

Первым электронным экраном была электронно-лучевая трубка (ЭЛТ), которая была изобретена в 1897 году и коммерциализирована в 1922 году. ЭЛТ были наиболее популярным выбором для экранов дисплеев до появления жидкокристаллических дисплеев (ЖКД) в начале 2000-х годов. Экраны сейчас являются неотъемлемой частью развлекательных, рекламных и информационных технологий.

С момента их популяризации в 2007 году смартфоны стали повсеместными в повседневной жизни. В 2019 году 81% взрослых американцев сообщили, что владеют смартфонами, по сравнению с 64% в 2015 году. Американский опрос в 2016 году показал, что в среднем 3,7 минуты в час экранного времени в течение 30-дневного периода.

Все формы экранов часто используются детьми и подростками. Национальные репрезентативные данные о детях и подростках в Соединенных Штатах показывают, что среднее ежедневное экранное время увеличивается с возрастом. Телевидение и видеоигры когда-то вносили наибольший вклад в детское экранное время, но в последнее десятилетие наблюдается сдвиг в сторону смартфонов и планшетов. В частности, репрезентативный опрос американских родителей детей от рождения до 8 лет, проведенный в 2011 году, показывает, что на телевидение приходится 51% общего ежедневного экранного времени детей, в то время как на мобильные устройства приходится только 4%. Однако в 2017 году телевидение упало до 42% от общего ежедневного экранного времени детей, а количество мобильных мультимедийных устройств подскочило до 35%.

Среднее дневное время использования экрана детьми и подростками в США, по возрасту (в годах)
Возрастная группа (в годах) Среднее значение экранного времени за день Год сбора данных
До 2 лет 42 минуты в неделю 2017 г.
2-4 2 часа в неделю 2017 г.
5-8 2 часа в неделю 2017 г.
8–12 3 часа в неделю 2019 г.
13–18 8 часов в неделю 2019 г.

Раса, социально-экономический класс и экранное время

Исследования показали, что раса и социально-экономический класс связаны с общим временем экрана. Более молодые люди и люди, которые идентифицировали себя как Чернокожие и «Другой», были связаны с использованием экрана выше среднего. Кроме того, у чернокожих американцев и латиноамериканцев было более продолжительное время экрана из-за меньшего доступа к настольным компьютерам, что, таким образом, привело к большему количеству времени на телефонах. У детей разрыв намного больше. В среднем в 2011 году белые дети проводили за цифровыми медиа 8,5 часов в день, а черные и латиноамериканские дети проводили за экранами около 13 часов в день. Темнокожие и латиноамериканские дети также чаще имели телевизоры в своих комнатах, что способствовало их более активному использованию экранного времени.

Несоответствие количества экранного времени также можно отнести к разнице в доходах. В более богатых частных школах все больше и больше настаивают на удалении экранов из образовательных учреждений, чтобы ограничить негативное влияние, которое оказывает экранное время. Тем не менее, в государственных школах больше внимания уделяется использованию технологий, поскольку в некоторых государственных школах учащимся рекламируются бесплатные iPad и ноутбуки. Кроме того, обеспеченные семьи могут позволить себе нянек и внеклассных занятий, которые могут ограничить потребность в развлечениях с экранов.

Коронавирус и экранное время

COVID-19 пандемия увеличение времени на экране , как люди остались в помещении, добавив к озабоченности по поводу последствий чрезмерного времени экрана. Специалисты призвали ограничить экранное время и вести более активный образ жизни.

Влияние на физическое здоровье

Спать

Увеличение экранного времени связано с более короткой продолжительностью сна, снижением эффективности сна и более длительной задержкой начала сна. При использовании любого экрана перед сном излучаемый синим светом нарушает естественную выработку гормона мелатонина в организме. Мелатонин вырабатывается шишковидной железой мозга и контролирует внутренние часы организма. Эти часы называют циркадным ритмом организма, и они, естественно, реагируют на свет. Уровни мелатонина повышаются с заходом солнца и остаются в этом повышенном состоянии до конца ночи. С восходом солнца уровень мелатонина начинает падать. Это снижение гормонов помогает пробудиться естественному ритму тела из-за всплесков естественного солнечного света. Световые экраны излучают такой же спектр солнечного света, но излучение синего света - это то, к чему человеческие циркадные ритмы наиболее чувствительны. Исследования показали, что длины волн синего цвета тесно связаны с длинами волн солнечного света, что помогает телу синхронизироваться с восходом и заходом солнца. Следовательно, использование любого экрана перед сном нарушает выработку организмом естественных гормонов перед сном, что может обмануть мозг, заставив его поверить в то, что еще день, что затрудняет засыпание.

Ребенок смотрит телевизор ночью

Также было показано, что более частое использование экранов детьми оказывает негативное влияние на сон детей. В обзоре 2010 года был сделан вывод о том, что «использование электронных средств массовой информации детьми и подростками действительно оказывает негативное влияние на их сон, хотя точные эффекты и механизмы остаются неясными», при этом наиболее устойчивые результаты связывают чрезмерное использование средств массовой информации с более короткой продолжительностью сна и отложенным отходом ко сну. раз. Метаанализ 2016 года показал, что «доступ ко сну и использование мультимедийных устройств в значительной степени связаны с недостаточным количеством сна, плохим качеством сна и чрезмерной дневной сонливостью». Это связано с тем, что дети большую часть времени проводят за экранами в ночное время, что может привести к их более позднему засыпанию в дополнение к синему свету экранов, затрудняющему засыпание.

Использование экранов в ночное время является обычным явлением для американцев в возрасте от 12 до 18 лет: репрезентативное национальное исследование 2018 года показало, что 70% используют свои мобильные устройства в течение 30 минут после сна. Данные свидетельствуют о том, что те, кто проводил больше времени за своими экранами, с большей вероятностью просыпались ночью из-за уведомлений на своем телефоне или испытывали беспокойный сон. По данным ряда национальных репрезентативных опросов, 36% американцев в возрасте от 12 до 18 лет и 35% мексиканских подростков в возрасте от 13 до 18 лет просыпались накануне ночью, чтобы проверить свое мобильное устройство. Что касается американских детей и подростков, 54% из них сделали это из-за получения уведомления, а 51% сделали это из-за желания проверить социальные сети. Контент, вызывающий эмоции, связан с задержкой засыпания.

Многие приложения обещают улучшить сон, отфильтровывая синий свет, создаваемый мультимедийными устройствами; крупных исследований, позволяющих оценить, работают ли такие приложения, не проводилось. Некоторые пользователи выражают недовольство оранжевым оттенком экранов. Некоторые люди используют очки, блокирующие синий цвет, чтобы блокировать синий свет как от электронных носителей, так и от других источников искусственного света. Американская академия педиатрии рекомендует время экрана для детей ограничены по нескольким причинам, среди них , что «слишком много времени экрана может также повредить количество и качество сна».

Влияет на физическое здоровье

Использование экранов не только отрицательно влияет на цикл сна взрослого человека, но и влияет на его физическое здоровье. Ожирение - частый результат того, что вы тратите большие деньги на экраны, такие как телевизор, видеоигры или экран компьютера. Исследования показали, что, если подростки проводят ограниченное количество экранного времени, вероятность ожирения может быть снижена.

Такое малоподвижное поведение во многом связано с природой большинства электронных занятий. Сидя перед телевизором, играя в компьютерные игры или просматривая Интернет, вы отвлекаетесь от физических нагрузок, что приводит к повышенному риску набора веса. Было обнаружено, что дети (детский сад и первоклассники), которые смотрят телевизор 1-2 часа в день, с большей вероятностью имеют избыточный вес или страдают ожирением, чем дети, которые смотрят телевизор менее одного часа в день. Кроме того, одно исследование показало, что более широкое использование видеоигр и других форм медиапотребления привело к усилению болей в спине среди норвежских подростков.

Сообщается, что экранное время негативно влияет на здоровье детей независимо от их физической активности и пищевых привычек. Одно из возможных объяснений связи между телевидением и ожирением - это количество рекламных роликов сладкой и нездоровой пищи. Эта реклама может повлиять на то, что покупается и потребляется в семье. Эффект от рекламы был продемонстрирован в исследовании, в котором детям показывали мультфильмы с рекламой еды и без нее. Дети, которые смотрели рекламу еды вместе с мультфильмами, съели на 45% больше нездоровых закусок, чем группа, которая смотрела мультфильмы без рекламы еды.

Влияние на психическое здоровье

Как обсуждалось ранее, на сон и время перед экраном сильно влияют друг друга, что также может влиять на поведение человека. Недостаток сна может повлиять на его поведение и работоспособность в течение дня. Большое количество экранного времени также может существенно повлиять на психическое здоровье человека, хотя некоторые ставят эти выводы под сомнение. Поскольку с течением времени использование экранов увеличивается, взрослые начинают уделять все больше и больше времени сосредоточению своего внимания на экранах. Это время, проведенное в сидячем положении и просмотре экрана, было связано с такими эффектами психического здоровья, как беспокойство и депрессия. Взрослые, которые проводят за экраном шесть часов или больше, чаще страдают от умеренной или тяжелой депрессии. Было показано, что увеличение использования экранного времени напрямую связано с повышенным риском депрессии у взрослых. С этим дополнительным риском недостаток сна играет важную роль в формировании здорового образа мыслей, а без полноценного отдыха психическое здоровье может ухудшаться с большей скоростью.

Развитие мозга

Увеличение экранного времени было связано с отрицательными когнитивными результатами для детей от 0 до 4 лет. Исследование корейских детей в возрасте от 24 до 30 месяцев показало, что дети ясельного возраста, которые смотрят телевизор по 3 часа в день, в три раза чаще владеют языком. задерживать. Малыши, которые проводили больше времени на телевидении, также получили более низкие баллы на тестах на готовность к школе, которые измеряли словарный запас, знания чисел и участие в классе. Такие же результаты не наблюдаются у детей старше 4 лет. Было обнаружено, что у детей, которые смотрели телевизор больше, было меньше мозговых связей между языковыми, визуальными и когнитивными контролирующими областями мозга, чем у их сверстников, которые меньше смотрели телевизор.

Продолжающееся исследование, проведенное Национальным институтом здоровья, показало, что у детей, которые проводят более 7 часов за экранами в день, и у детей, которые проводят менее 7 часов в день, наблюдается заметно разное развитие коры головного мозга. Эта часть мозга обычно истончается по мере взросления человека, но ускоренное уменьшение потенциально может быть связано с суммами, потраченными на экраны.

Американская академия педиатрии рекомендует для детей в возрасте 3 - 5, время на экране не более чем на 1 час в день. Согласно исследованию, опубликованному в ноябре 2019 года, у детей, у которых больше времени на экране, наблюдается более медленное развитие мозга, что вредит «таким навыкам, как образы, умственный контроль и саморегуляция». Ученые добавляют, что: «Это важно, потому что мозг наиболее быстро развивается в первые пять лет», «Это когда мозг очень пластичен и впитывает все, образуя эти прочные связи, которые сохраняются на всю жизнь». Они также заявили, что экраны быстро изменили детство. Избыточное воздействие также вредит навыкам грамотности, познания и языка.

Поведенческое воздействие

Использование экрана связано с множеством поведенческих эффектов, особенно у детей. Первичный эффект - увеличение малоподвижной активности. Примерно 47% американских детей тратят 2 или более часа в день на сидячие занятия с экраном. Результаты исследования показали, что у детей, у которых было много экранного времени, задержка развития белого вещества, снижение способности быстро называть предметы и плохие навыки грамотности. Это контрастирует с 25,5%, которые сообщили, что занимаются физкультурой не менее 20 минут в день в течение недели. Кроме того, было показано, что вероятность того, что ребенок будет участвовать в физической активности, уменьшается с увеличением использования экрана. Использование экрана также может повлиять на навыки межличностного общения. Исследователи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе сообщили, что шестиклассники, которые пять дней не пользовались экраном, были значительно лучше при чтении человеческих эмоций, чем шестиклассники со средним уровнем использования экрана. В статье «Экранное время для детей: как оно влияет на их поведение» объясняется, почему технологии делают детей более агрессивными и почему сложнее отстранить детей от электронных устройств без споров и ссор. Линдси Кнетеман, автор этой статьи, утверждает, что экранное время высвобождает дофамин, тип нейромедиатора, который ассоциируется с удовольствием, из-за чего людям сложнее выйти из своих электронных устройств. Это означает, что, когда они прекращают пользоваться своими электронными устройствами, прекращается и процесс выделения дофамина, а у некоторых людей это может вызвать раздражительность.

Академическая успеваемость

Академическая успеваемость может быть улучшена за счет экранного времени в зависимости от продолжительности и содержания воздействия. Малыши старше 18 месяцев могут быть представлены высококачественным программам, таким как «Улица Сезам» или PBS, которые обеспечивают образовательное телевидение. Правильный контент может оказаться полезным, но слишком много экранного времени отвлекает студентов от учебы. Родителям важно установить ограничение на количество экранного времени, которое их дети могут использовать в день. Ограничение и мониторинг использования экрана детьми может улучшить когнитивное развитие, но необходимы дальнейшие исследования, чтобы лучше понять, как время, проведенное за экраном, положительно влияет на успеваемость. С другой стороны, более частое использование экрана было связано с пропуском школьных заданий. Учащиеся, которые использовали экраны более двух часов в день, в два раза чаще не сдают домашнее задание на регулярной основе. Еще предстоит доказать, что экранное время может значительно улучшить академическую успеваемость, но известно, что более частое использование экранного времени отвлекает учащихся от сосредоточения внимания на заданиях в классе.

Ребенок с планшетом

Воздействие на окружающую среду

Чем больше экранного времени, тем меньше времени проводят на природе, а значит, и связь с ней слабее.

Цифровые технологии произвели примерно 4% мировых выбросов парниковых газов в 2019 году, а к 2025 году их количество может быть в два раза больше. 2012 г.

Ограничения экранного времени

Взрослые

Нет единого мнения о безопасном количестве экранного времени для взрослых. В идеале взрослые должны ограничивать свое экранное время, как и дети, и использовать их только около двух часов в день. Однако многие взрослые проводят до 11 часов в день, глядя на экран. Взрослые часто работают на рабочих местах, требующих просмотра экранов, что приводит к увеличению использования экранного времени. Взрослые, обязанные просматривать экраны для работы, могут не иметь возможности использовать экранное время менее двух часов, но есть и другие рекомендации, которые помогают смягчить негативные последствия для здоровья. Например, разбивать непрерывные блоки использования экранного времени на растяжку, сохранять хорошую осанку и периодически фокусироваться на удаленном объекте в течение 20 секунд. Кроме того, для смягчения поведенческих эффектов взрослым рекомендуется не есть перед экраном, чтобы избежать формирования привычки и ежедневно отслеживать использование экрана. Специалисты также рекомендуют взрослым проанализировать свое ежедневное использование экранного времени и заменить часть ненужного использования физической активностью или общественным мероприятием.

Дети

В 2019 году Всемирная организация здравоохранения выпустила рекомендации по использованию средств массовой информации для детей до 5 лет:

  • От рождения до 1 года: нет сидячей работы за экраном
  • Возраст 2–4 года Не более 60 минут сидячего сидения перед экраном.

В 2016 году Американская академия педиатрии (AAP) разработала более подробные рекомендации для детей в возрасте до 5 лет, которые включают время использования экрана, качество используемого контента и то, как родители используют экраны со своими детьми. Ограничения экранного времени следующие:

  • Рождение до 18–24 месяцев: без экранного времени (за исключением видеочата).
  • 18–24 месяца: максимально ограничьте время использования экрана.
  • Возраст 2–5 лет: ограничивайте время использования экрана примерно до часа в день.

В дополнение к этим рекомендациям по экранному времени, AAP рекомендует, чтобы, когда экранное время действительно происходит, контент должен быть высококачественным, образовательным, медленным и свободным от насилия. Воспитатели не должны давать детям приложения, которые сильно отвлекают.

Они также рекомендуют семьям попытаться использовать средства массовой информации со своими детьми, чтобы они могли помочь объяснить, какой контент отображается на экране и как это применимо к их собственной жизни. Они рекомендуют выключать устройства (в том числе телевизоры), когда ребенок активно ими не пользуется, и сохранять спальни как зоны без экрана. Кроме того, они рекомендуют убирать экраны по крайней мере за 1 час до сна.

Для детей в возрасте от 5 до 18 лет AAP выпустила в 2016 году рекомендации, в которых меньше внимания уделяется количеству экранного времени, а больше - тому, как используются медиа. Они рекомендуют детям и подросткам держать устройства (в том числе телевизоры) подальше от спальни во время сна, а экраны следует убирать как минимум за 1 час до сна. Они рекомендуют опекунам отговаривать детей и подростков использовать экраны во время выполнения домашних заданий в развлекательных целях. Кроме того, они рекомендуют семьям разработать «План семейного использования», который соответствует потребностям, ценностям и целям их семьи. В этом плане должны быть согласованы руководящие принципы и ограничения для каждого члена семьи, и семьям следует подумать о том, чтобы определить время дня и места в доме, где нет экранов.

Родители должны участвовать в мониторинге использования экрана их детьми и пытаться применять более эффективные и здоровые методы, поощряя более эффективный распорядок дня перед сном, рассказывая молодежи о долгосрочных эффектах и ​​ограничивая количество доступных экранов в окружающей среде.

Смотрите также

использованная литература

  1. 15 января, Линдси Кнетеман; 2020 (15 января 2020 г.). «Вот почему экраны выявляют в вашем ребенке самое худшее» . Сегодняшний родитель . Проверено 22 февраля 2021 года .CS1 maint: числовые имена: список авторов ( ссылка )