Техника релаксации - Relaxation technique
Техника релаксации | |
---|---|
МКБ-9-СМ | 94,33 |
Метод релаксации (также известный как обучение релаксации ) является любой метод, процесс, процедура, или активность , что помогает человеку расслабиться; достичь состояния повышенного спокойствия ; или иным образом снизить уровень боли , беспокойства , стресса или гнева . Техники релаксации часто используются как один из элементов более широкой программы управления стрессом и могут снизить мышечное напряжение, снизить кровяное давление, замедлить сердцебиение и частоту дыхания, помимо других преимуществ для здоровья.
Люди реагируют на стресс по-разному, а именно: подавленность, депрессия или и то, и другое. Йога , цигун , тайцзи и пранаяма , включающие глубокое дыхание, обычно успокаивают людей, переполненных стрессом, в то время как ритмические упражнения улучшают психическое и физическое здоровье тех, кто находится в депрессии. Люди, которые сталкиваются с обоими симптомами одновременно, чувствуют себя подавленными в одних случаях и перевозбужденными в других, могут лучше всего ходить пешком или выполнять техники йоги, ориентированные на силу.
Фон
Исследования показали, что снятие стресса помогает улучшить здоровье человека.
Исследования, опубликованные в 1980-х годах, указали на более сильную связь между стрессом и здоровьем и показали пользу от более широкого спектра методов релаксации, чем это было известно ранее. Это исследование привлекло внимание национальных СМИ, в том числе статья в New York Times в 1986 году.
Использует
Люди используют техники релаксации по следующим причинам:
Техники
Люди используют различные техники для улучшения состояния расслабления. Некоторые методы выполняются самостоятельно; некоторым требуется помощь другого человека (часто обученного профессионала); некоторые предполагают движение, некоторые сосредотачиваются на неподвижности; в то время как другие методы включают в себя другие элементы.
Определенные техники релаксации, известные как «формальные и пассивные упражнения на расслабление», обычно выполняются сидя или лежа спокойно, с минимальным движением и подразумевают «определенную степень отстранения». Это включает:
- Аутогенная тренировка
- Биологическая обратная связь
- Глубокое дыхание
- Управляемые изображения
- Гипноз
- Медитация
- Пранаяма
- Прогрессивное расслабление мышц
- Цигун
- Техника Трансцендентальной Медитации
- Йога-нидра
- Дзен Йога
Методы релаксации, основанные на движении, включают такие упражнения , как ходьба , садоводство , йога , тай-чи , цигун и многое другое. Некоторые формы работы с телом помогают достичь состояния повышенного расслабления. Примеры включают массаж , иглоукалывание , метод Фельденкрайза , миотерапию , рефлексотерапию и саморегуляцию .
Некоторые методы релаксации также можно использовать во время других занятий, например, самовнушение и молитва . По крайней мере, одно исследование показало, что прослушивание определенных типов музыки, особенно музыки нью-эйдж и классической музыки , может усилить чувства, связанные с расслаблением, такие как умиротворение и чувство легкости.
Популярной техникой является флотационная терапия , которая представляет собой использование плавающего резервуара, в котором раствор английской соли поддерживается при температуре кожи, чтобы обеспечить плавание без усилий. Исследования в США и Швеции показали сильное и глубокое расслабление через двадцать минут. В некоторых случаях плавание может уменьшить боль и стресс и, как было показано, высвобождает эндорфины .
Было доказано, что даже такие простые действия, как прогулка по парку, помогают расслабиться, независимо от первоначальной причины посещения.