Бег трусцой - Jogging

Женщины на пробежке вдоль государственного пляжа Морро-Странд , Калифорния , США

Бег трусцой - это форма бега рысью или медленного или неторопливого бега . Основная цель - улучшить физическую форму с меньшей нагрузкой на тело, чем от более быстрого бега, но больше, чем от ходьбы , или поддерживать постоянную скорость в течение более длительных периодов времени. Выполняется на длинных дистанциях, это форма тренировки на аэробную выносливость .

Определение

Беговая дорожка в Гонконге

Бег трусцой выполняется в мягком темпе ; его определение, по сравнению с бегом, нестандартно. Одно определение описывает бег трусцой как бег со скоростью более 6 миль в час (10 км / ч). Иногда бег определяют как требующий момента отсутствия контакта с землей, тогда как бег трусцой часто поддерживает контакт.

История

Деталь древней мозаики, изображающей молодую женщину, бегающую трусцой с гантелями, 4 век нашей эры.

Слово « бег трусцой» возникло в Англии в середине 16 века. Этимология этого слова неизвестна, но может быть связано с шог или было новым изобретением. В 1593 году Уильям Шекспир писал в « Укрощении строптивой» : «Вы можете бегать трусцой, пока ваши ботинки зеленые». В этот момент это обычно означало уйти.

Термин « бег трусцой» часто использовался в английской и североамериканской литературе для описания коротких быстрых движений, преднамеренных или непреднамеренных. Он также используется для описания быстрого, резкого встряхивания или встряхивания. Ричард Джеффрис , английский натуралист, писал о «бегунах», описывая их как быстро движущихся людей, которые отталкивают других, когда они проходят. Это использование стало обычным явлением по всей Британской империи , и в своем романе 1884 года « Мой бег домой» австралийский писатель Рольф Болдревуд написал: «Шторы в вашей спальне все еще были задернуты, когда я шел на утренней пробежке».

В Соединенных Штатах бег трусцой называли «дорожной работой», когда тренирующиеся спортсмены, такие как боксеры, обычно пробегали несколько миль каждый день в рамках своей физической подготовки. В Новой Зеландии в 1960-х или 1970-х годах слово «дорожные работы» было в основном заменено словом «бег трусцой», которое продвигал тренер Артур Лидьярд , который популяризировал бег трусцой. Идея бега трусцой как организованного занятия обсуждалась на спортивной странице в New Zealand Herald в феврале 1962 года, в которой рассказывалось о группе бывших спортсменов и энтузиастов фитнеса, которые собирались раз в неделю, чтобы бегать для «фитнеса и общения». Поскольку они будут бегать трусцой, газета предложила назвать клуб «Оклендским клубом бегунов», что, как полагают, является первым использованием существительного «бегун». Тренер по легкой атлетике из Университета Орегона Билл Бауэрман после пробежки с Лидьярдом в Новой Зеландии в 1962 году основал клуб бегунов в Юджине в начале 1963 года. В 1966 году он опубликовал книгу « Бег трусцой» , популяризировав бег в Соединенных Штатах.

Упражнение

Бег трусцой также можно использовать в качестве разминки или заминки для бегунов до или после тренировки или бега. Его часто используют серьезные бегуны как средство активного восстановления во время интервальных тренировок . Например, бегун, который выполняет быстрое повторение 400 метров со скоростью менее 5 минут на милю (3 минуты км), может перейти на 8-минутный бег на милю (5 минут км) для восстановительного круга.

Бег трусцой можно использовать как метод повышения выносливости или как средство выполнения сердечно-сосудистых упражнений, но с меньшей нагрузкой на суставы или нагрузкой на систему кровообращения.

Преимущества

Согласно исследованию Медицинской школы Стэнфордского университета , бег трусцой эффективен для увеличения продолжительности жизни человека и уменьшения последствий старения с пользой для сердечно-сосудистой системы . Бег трусцой полезен для борьбы с ожирением и сохранения здоровья.

Беговые соревнования Säpojoggen в Швеции

Национальный институт рака провел исследования, которые показывают, что бег трусцой и другие виды аэробных упражнений могут снизить, среди прочего, риск рака легких, толстой кишки, груди и простаты. Американское онкологическое общество считает, что бег трусцой по крайней мере 30 минут пять дней в неделю может помочь в профилактике рака.

В то время как бег на беговой дорожке принесет пользу для здоровья, например, предотвратит рак и поможет сбросить вес, исследование, опубликованное в BMC Public Health, сообщает, что бег на открытом воздухе может иметь дополнительные преимущества в виде увеличения энергии и концентрации. Бег на свежем воздухе - лучший способ повысить уровень энергии и улучшить настроение, чем беговая дорожка в тренажерном зале.

Бег трусцой также предотвращает повреждение мышц и костей, которое часто возникает с возрастом, улучшает работу сердца и кровообращение и помогает сохранить сбалансированный набор веса.

Датское исследование, опубликованное в 2015 году, показало, что «легкий» и «умеренный» бег трусцой были связаны со снижением смертности по сравнению как с бегом без бега, так и с «напряженным» бегом. Оптимальное количество в неделю составляло от 1 до 2,4 часов, оптимальная частота была меньше или равна 3 разам в неделю, а оптимальная скорость была «медленной» или «средней». Недавний мета-анализ бега / бега трусцой и смертности, в котором приняли участие более 230 000 участников, показал, что у бегунов риск смерти на 27% ниже, чем у тех, кто не занимается бегом, в течение 5,5-35 лет наблюдения.

Смотрите также

использованная литература

дальнейшее чтение

внешние ссылки