Упражнения и музыка - Exercise and music

Взаимодействие упражнений и музыки обсуждается давно, пересекая дисциплины биомеханики, неврологии, физиологии и спортивной психологии. Физические упражнения и музыка включают использование музыки до, во время и / или после выполнения физической активности. Слушайте музыку во время тренировки, чтобы улучшить такие аспекты тренировки, как выходная сила, продолжительность тренировки и мотивация. Использование музыки во время упражнений может принести как физиологические, так и психологические преимущества.

Основные эмпирические выводы

Физиологические эффекты

Люди «автоматически чувствуют ритм» музыки, которую слушают, и инстинктивно регулируют свой темп ходьбы и частоту сердечных сокращений в соответствии с темпом музыки. Прослушивание музыки во время упражнений может способствовать ритмической активности из-за синхронной музыки.

В исследовании, опубликованном в 2009 году, исследователи из Исследовательского института спорта и физических упражнений Ливерпульского университета Джона Мурса предложили 12 испытуемым ездить на велотренажере в таком темпе, который они могли поддерживать в течение 30 минут, слушая песню по выбору испытуемого. В последовательных испытаниях они снова катались на велосипедах, причем темп музыки увеличивался или уменьшался на 10%, без ведома испытуемого. Результаты исследований показали, что частота сердечных сокращений и пробег гонщиков снижались при замедлении темпа, в то время как они ехали на большее расстояние, учащались пульс и больше наслаждались музыкой в ​​более быстром темпе. Хотя участники думали, что их тренировка была тяжелее в более оптимистичном темпе, исследователи обнаружили, что, когда во время тренировки слышалась быстрая музыка, «участники предпочитали принимать и даже предпочитать большую степень усилий».

Было обнаружено, что у молодых неподготовленных субъектов музыка вызывает увеличение продолжительности упражнений из-за быстрой и громкой музыки по сравнению с другими субъектами, которые вообще не слушали музыку. Громкая музыка может улучшить производительность, однако передержка может вызвать проблемы со слухом из-за шума.

Ученые из Университета Висконсин-Ла-Кросс обнаружили в исследовании 2003 года, что участники, которые предпочли слушать музыку в более быстром темпе, генерировали более высокий пульс, сильнее крутили педали и генерировали больше энергии, повышая уровень своей работы на целых 15% за счет отвлекая внимание на музыку. В исследовании участвовало 20 добровольцев, которые слушали MP3-плеер с набором из 13 выбранных ими песен, а затем в течение часа катались на велотренажере в выбранном темпе и снаряжении. Исследование показало, что частота сердечных сокращений увеличилась со 133 до 146 ударов в минуту, а выходная мощность соответственно увеличилась при прослушивании безтемповых звуков грохочущих волн по сравнению с музыкой со средним или быстрым темпом.

В развитие этой идеи исследование New York Times показывает, как музыка помогает ускорить тренировки. Этот эксперимент был проведен путем тестирования контрольной группы людей, тренирующихся в обычных условиях тренировки, и той же группы людей, тренирующихся на тренажерах, которые включали удары и ритмы в каждое повторение. Для этого они установили комплекты на три разных тренажера, один из которых был ступенчатым, а два других - силовыми тренажерами со штангами, которые можно было поднимать или опускать для стимуляции различных мышц. Томас Ханс Фриц, исследователь из Института Макса Планка, который руководил исследованием, сказал: «Участники могли выражать себя на машинах, например, модулируя ритмы и создавая мелодии». На протяжении каждой тренировки исследователи отслеживали силу, создаваемую их добровольцами при использовании тренажеров, а также то, были ли движения штангистов прерывистыми или плавными и сколько кислорода потребляли добровольцы, что являлось надежным показателем физических усилий. После этого ученые попросили добровольцев оценить переносимость или неприятность сеанса по шкале от 1 до 20.

Музыка во время упражнений не влияет на максимальную силу.

Психологические эффекты

Во многих исследованиях было обнаружено, что прослушивание музыки во время тренировки усиливает чувство мотивации, отвлекает ум и увеличивает частоту сердечных сокращений. Исследователи обнаружили, что музыка в более быстром темпе мотивирует тренирующихся работать усерднее при выполнении в умеренном темпе, но было обнаружено, что прослушивание музыки не влияет на максимальную производительность.

Исследование 2004 года, проведенное исследовательской группой из Австралии, Израиля и США, показало, что бегуны, бегающие в темпе, при котором они достигают 90% пикового потребления кислорода, любят слушать музыку. Однако музыка не влияла на их частоту сердечных сокращений или темп бега, независимо от темпа музыки.

Как правило, исследования показывают, что спортсмены целенаправленно используют музыку для облегчения тренировок и повышения производительности. В одном исследовании семьдесят элитных шведских спортсменов заполнили анкету, касающуюся эмпирических мотивов прослушивания музыки. Результаты показали, что большинство из них часто слушали музыку во время предсоревнований, предтренировочных сессий и разминки. В качестве причин для прослушивания музыки спортсмены указали, что, по их мнению, она увеличивает активацию, положительный эффект, мотивацию, уровень производительности и поток. Есть также музыка для тренировок, использующая увлечение мозговыми волнами, которая, как утверждается, повышает производительность.

Рекомендации